Сила удара рукой. Основные упражнения: как бить сильно, как правильно сжать кулак, размах бедер, удары локтем и кулаком - Методы тренировки Брюса Ли. - Брюс Ли. Джит Кун До. - Энциклопедия Боевых искусств - Самооборона | Боевые искусства | Энциклопедия | Форум
Энциклопедия Боевых искусств. Форум по самообороне
Четверг, 24.04.2014, 02:33:42
Приветствую Вас Гость | RSS

Боевые Искусства. Самооборона. Энциклопедия. Форум

Форма входа
Категории раздела
Искусство борьбы [34]
Блоки. Искусство движения. Искусство удара руками. Искусство ударов ногами. Спарринг. Цели.
Методы тренировки Брюса Ли. [34]
Основные подготовительные упражнения. Работа ног. Развитие силы удара ногой. Упражнения с грушей. Стойки. Тренировка быстроты. Тренировка силы.
Техника и тактика ведения боя. Нападение [24]
Введение. Контрнападение. Свойства и тактика. Техника ударов ногами в нападении. Техника ударов руками в нападении.
Философия и жизнь Брюса Ли [14]
Философия и жизнь Брюса Ли
Путь дракона или Воспоминания о Брюсе Ли [1]
Перед вами электронная версия книги Линды Ли "Мужчина, которого знала только я", а также эссе Чака Норриса под названием «Путь дракона».
Основное [2]

Энциклопедия Боевых искусств

Главная » Статьи » Брюс Ли. Джит Кун До. » Методы тренировки Брюса Ли. [ Добавить статью ]

Сила удара рукой. Основные упражнения: как бить сильно, как правильно сжать кулак, размах бедер, удары локтем и кулаком

Удары руками и ногами являются основными приемами для хорошего боя. Обычный удар кулаком, широко известный под названием «прямой удар», является итогом знаний об устройстве и характере движения тела. Удар, сделанный только благодаря силе руки, будет не очень сильным. Руку следует использовать, только для переноса вашей силы, а правильное использование веса вашего тела должно обеспечить силу удара. При любом ударе тело должно находиться в равновесии и в правильном соотношении с положением «передней» ноги, чтобы придать удару правильное направление. Эта часть вашего тела является основой и служит своеобразной осью для создания силы удара.

Прежде, чем научиться проводить сильный удар, вы должны знать, как нужно правильно сжимать кулак, чтобы не повредить руку. Разверните ладонь, согните концы пальцев внутрь. Затем положите большой палец поперек согнутых пальцев и сильно нажмите им на них. Конец большого пальца должен доходить до середины вашего среднего пальца.

Несколько упражнений поможет вам использовать силу при ударе кулаком. Один из лучших способов - это упражнение, которое сможет научить вас грамотно использовать размах бедер. Для него вам потребуется лист бумаги (20 см х 30 см), который нужно подвесить к потолку или к дверному косяку так, чтобы он был на уровне вашей груди.

Встаньте примерно на расстоянии 20 см от листа бумаги, который будет служить вам целью. Стопы ваших ног расположите параллельно бумаге, обе кисти слегка сжаты у груди, а локти свободно висят вдоль тела. Согните тело в направлении по часовой стрелке как можно больше, стоя при этом на кончиках стоп. Оба колена должны быть согнуты, чтобы тело могло совсем согнуться. Теперь ваше тело должно быть повернуто вправо на 90° по отношению к цели, а тяжесть его располагается главным образом на левой ноге. Ваши глаза при этом должны постоянно смотреть на цель, и желательно не моргая и не отводя взгляд - полная концентрация.

Повернитесь на кончиках стоп так, чтобы ваши бедра дали размах этому движению. Тяжесть тела резко переместите на другую ногу в то время, как плечи поверните одновременно с бедрами. В то время как вы поворачиваетесь, поднимите правый локоть на высоту плеч, чтобы ударить им по цели. Размах удара должен повернуть, ваше тело на 180°, но оно повернуто в противоположную, то есть левую сторону. Важно, чтобы ваши бедра поворачивались чуть быстрее, чем ваши плечи для того, чтобы добиться максимальной силы удара.

Повторите это движение с левой стороны, ударяя по цели левым локтем. И когда наконец вы научитесь контролировать свое тело, равновесие и силу удара, и начнете делать это упражнение с легкостью, Вы можете тренироваться уже бить кулаками.

Отойдите назад еще на полметра от цели. Сохраните то же положение тела что и было раньше, и теперь замахнитесь на цель кулаком. В этот момент ваше тело должно находиться в правильном положении, вы должны быть в состоянии устойчивого равновесия, ваши движения должны быть плавными, а бедра осуществлять вращение.

Постепенно все больше выставляйте левую ногу вперед, а правую убирайте назад, чтобы добиться большего равновесия, особенно после завершения размаха - чем шире ноге, тем более устойчивая стойка будет. Из этого положения поверните тело в направлении по часовой стрелке до тех пор, пока ваши плечи не будут находиться на той же линии, что и цель. «Передняя» нога должна располагаться на расстоянии примерно в 40 см от цели. Тяжесть тела находится на «задней » ноге, а колени немного под согнуты. Как только ваши бедра начинают вращение, вы поворачиваетесь на кончиках стоп обеих ног, при этом ваше тело выброшено вперед размахом «задней» ноги. Пятка «задней» ноги поднимается от пола, поскольку в момент удара ваша тяжесть перемещается на «переднюю » ногу. При завершении действия колено «задней » ноги практически прямое, а пятка «задней» ноги совсем поднята от пола. Тело должно быть развернуто к цели. Это движение похоже на движение теннисиста, когда он со всей силы размахивается ракеткой.

Когда вы наконец поняли этот принцип удара, то можете начать совершенствовать силу удара, отрабатывая его на тяжелой боксерской груше. Брюс Ли сначала бил локтем, чтобы больший отработать размах бедер, а позже он начал отрабатывать удары кулаком

Категория: Методы тренировки Брюса Ли. | Добавил: AleksS (06.07.2009)
Просмотров: 48711 | Комментарии: 11 | Теги: Размах, Как бить сильно, Основные упражнения, Бей сильно, Сила удара рукой, сила удара, бедер, Удар кулаком, Как правильно сжимать кулак, Удар локтем | Рейтинг: 4.0/8
Всего комментариев: 11
0
1 бекарыс   (29.10.2009 18:21:39)
привет всем

0
2 крос   (06.03.2010 19:14:43)
biggrin спасибо

0
3 кембр   (27.05.2011 03:07:40)
спасибо!!!бля,но над этой системой надо долго работать!

0
4 владик   (03.08.2011 14:21:09)
проще сразу начать головой об косяк бится !!! angry

0
5 чел   (12.11.2011 09:24:52)
че за говно!!!???? Проше лбом в нос или срузу каленом в пах минуты на 2 можно вырубить ну или просто проучить но при ударе лбом надо взять того за грудь

0
6 Сергей   (26.11.2011 20:31:24)
рассказ не правельный а хочешь бить сильно тогда спорт и всё я Я занимаюсь вольной борьбой 7 лет и всё весь секрет

0
7 Серый   (27.11.2011 18:52:36)
Да хренатень это всё! прямой удар, или удар ногой по лицу(это если растяжка хорошая, а она должна быть хорошая!) от этого редко кто отмахивался cool

0
8 Дархан   (22.01.2012 17:47:04)
angry biggrin спасибо

0
9 ЕВГЕН   (22.10.2012 17:23:51)
НАПИСАНО ЗАПУТАНО,НО СО СМЫСЛОМ. А ЕСЛИ КОМУ ТО НЕ НРАВИТСЯ ИДИТЕ В ТИР ТРЕНИРУЙТЕСЬ

0
10 realstrike   (14.01.2013 18:40:40)

Имя *:
Email:
Код *:
реклама
Купите рекламу от 1 руб. за клиента!
Наши опросы
Поиск
Новости
Статистика
тИЦ и PR сайта
ВКонтакте!