Удары руками и ногами являются основными приемами для хорошего боя. Обычный удар кулаком, широко известный под названием «прямой удар», является итогом знаний об устройстве и характере движения тела. Удар, сделанный только благодаря силе руки, будет не очень сильным. Руку следует использовать, только для переноса вашей силы, а правильное использование веса вашего тела должно обеспечить силу удара. При любом ударе тело должно находиться в равновесии и в правильном соотношении с положением «передней» ноги, чтобы придать удару правильное направление. Эта часть вашего тела является основой и служит своеобразной осью для создания силы удара.

Прежде, чем научиться проводить сильный удар, вы должны знать, как нужно правильно сжимать кулак, чтобы не повредить руку. Разверните ладонь, согните концы пальцев внутрь. Затем положите большой палец поперек согнутых пальцев и сильно нажмите им на них. Конец большого пальца должен доходить до середины вашего среднего пальца.

Несколько упражнений поможет вам использовать силу при ударе кулаком. Один из лучших способов - это упражнение, которое сможет научить вас грамотно использовать размах бедер. Для него вам потребуется лист бумаги (20 см х 30 см), который нужно подвесить к потолку или к дверному косяку так, чтобы он был на уровне вашей груди.

Встаньте примерно на расстоянии 20 см от листа бумаги, который будет служить вам целью. Стопы ваших ног расположите параллельно бумаге, обе кисти слегка сжаты у груди, а локти свободно висят вдоль тела. Согните тело в направлении по часовой стрелке как можно больше, стоя при этом на кончиках стоп. Оба колена должны быть согнуты, чтобы тело могло совсем согнуться. Теперь ваше тело должно быть повернуто вправо на 90° по отношению к цели, а тяжесть его располагается главным образом на левой ноге. Ваши глаза при этом должны постоянно смотреть на цель, и желательно не моргая и не отводя взгляд - полная концентрация.

Повернитесь на кончиках стоп так, чтобы ваши бедра дали размах этому движению. Тяжесть тела резко переместите на другую ногу в то время, как плечи поверните одновременно с бедрами. В то время как вы поворачиваетесь, поднимите правый локоть на высоту плеч, чтобы ударить им по цели. Размах удара должен повернуть, ваше тело на 180°, но оно повернуто в противоположную, то есть левую сторону. Важно, чтобы ваши бедра поворачивались чуть быстрее, чем ваши плечи для того, чтобы добиться максимальной силы удара.

Повторите это движение с левой стороны, ударяя по цели левым локтем. И когда наконец вы научитесь контролировать свое тело, равновесие и силу удара, и начнете делать это упражнение с легкостью, Вы можете тренироваться уже бить кулаками.

Отойдите назад еще на полметра от цели. Сохраните то же положение тела что и было раньше, и теперь замахнитесь на цель кулаком. В этот момент ваше тело должно находиться в правильном положении, вы должны быть в состоянии устойчивого равновесия, ваши движения должны быть плавными, а бедра осуществлять вращение.

Постепенно все больше выставляйте левую ногу вперед, а правую убирайте назад, чтобы добиться большего равновесия, особенно после завершения размаха - чем шире ноге, тем более устойчивая стойка будет. Из этого положения поверните тело в направлении по часовой стрелке до тех пор, пока ваши плечи не будут находиться на той же линии, что и цель. «Передняя» нога должна располагаться на расстоянии примерно в 40 см от цели. Тяжесть тела находится на «задней » ноге, а колени немного под согнуты. Как только ваши бедра начинают вращение, вы поворачиваетесь на кончиках стоп обеих ног, при этом ваше тело выброшено вперед размахом «задней» ноги. Пятка «задней» ноги поднимается от пола, поскольку в момент удара ваша тяжесть перемещается на «переднюю » ногу. При завершении действия колено «задней » ноги практически прямое, а пятка «задней» ноги совсем поднята от пола. Тело должно быть развернуто к цели. Это движение похоже на движение теннисиста, когда он со всей силы размахивается ракеткой.

Когда вы наконец поняли этот принцип удара, то можете начать совершенствовать силу удара, отрабатывая его на тяжелой боксерской груше. Брюс Ли сначала бил локтем, чтобы больший отработать размах бедер, а позже он начал отрабатывать удары кулаком