Силовая подготовка в самообороне. В бойцовской технике существует в движениях релаксационная фаза (фаза подготовки к удару или броску). При медленной прокачке мышц, будь- то работа с тяжестями, на тренажёрах, отжимание, приседание и т. д., мышечное напряжение присутствует с самого начала движения. Такой тренинг не совпадает с динамикой ударов или бросков, т.е. их начальная фаза получается расплывчатой вместо взрывной. При длительном времени таких тренировок отсутствие релаксационной фазы закладывается в подсознание. Чтобы доводить до кондиции свои параметры после «кача» нужно дополнительно выделять довольно большое количество времени на растяжку и работу над взрывной скоростью. Во всяком случае, нужно учитывать, что для боя нужны развитые: стопы (для быстрых передвижений) разгибатели ног (для бросков и начальных движений при ударах) пресс и спина (для скручивающих движений – удары уходы и броски) предплечья – кисти (для заломов и блоков) шея (для высокой подвижности головы). Всё это развитие получается при выполнении непосредственно тех движений, которые нужно будет выполнять в бою. Накачка мышц, не участвующих непосредственно в боевой структуре, является не только излишней тратой времени, но и мешает работе нужных мышечных групп, т.е нарушает координацию. Наилучшими способами силовой подготовки являются: 1. Выполнение боевой техники с утяжелителями, резиной, тяжёлым оружием, работа с блоком. 2. Выполнение упражнений со своим телом (отжимание, приседание, на турнике и т.д в рывковом темпе. 3. Многократное повторение приёмов (сложных форм) во взрывном темпе.
