Энциклопедия Боевых искусств. Форум по самообороне
Понедельник, 20.09.2021, 07:41:11
Приветствую Вас Гость | RSS

Боевые Искусства. Самооборона. Энциклопедия. Форум

Форма входа
Категории раздела

Энциклопедия Боевых искусств

Главная » Статьи » Рукопашный бой » Техника [ Добавить статью ]

Силовая подготовка в самообороне
Силовая подготовка в самообороне.
В бойцовской технике существует в движениях релаксационная фаза (фаза подготовки к удару или броску). При медленной прокачке мышц, будь- то работа с тяжестями, на тренажёрах, отжимание, приседание и т. д., мышечное напряжение присутствует с самого начала движения. Такой тренинг не совпадает с динамикой ударов или бросков, т.е. их начальная фаза получается расплывчатой вместо взрывной. При длительном времени таких тренировок отсутствие релаксационной фазы закладывается в подсознание. Чтобы доводить до кондиции свои параметры после «кача» нужно дополнительно выделять довольно большое количество времени на растяжку и работу над взрывной скоростью. Во всяком случае, нужно учитывать, что для боя нужны развитые:
стопы (для быстрых передвижений)
разгибатели ног (для бросков и начальных движений при ударах)
пресс и спина (для скручивающих движений – удары уходы и броски)
предплечья – кисти (для заломов и блоков)
шея (для высокой подвижности головы).
Всё это развитие получается при выполнении непосредственно тех движений, которые нужно будет выполнять в бою.
Накачка мышц, не участвующих непосредственно в боевой структуре,
является не только излишней тратой времени, но и мешает работе нужных мышечных групп, т.е нарушает координацию. Наилучшими способами силовой подготовки являются:
1. Выполнение боевой техники с утяжелителями, резиной, тяжёлым оружием, работа с блоком.
2. Выполнение упражнений со своим телом (отжимание, приседание, на турнике и т.д в рывковом темпе.
3. Многократное повторение приёмов (сложных форм) во взрывном темпе.

Атрушкевич Ю.З.
Категория: Техника | Добавил: (27.11.2013) | Автор: Атрушкевич Ю.З.
Просмотров: 786 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
реклама
Купите рекламу от 1 руб. за клиента!
Наши опросы
Поиск
Новости
Статистика
тИЦ и PR сайта
ВКонтакте!