Разминка Цель разминки физически и психологически подготовить студентов к тренировке. Тип разминки должен соответствовать самой тренировке. Разминка должна быть последовательной и включать упражнения, активизирующие различные части тела. В ситуации настоящей конфронтации вы, конечно, не станете просить нападающего дать вам время на то, чтобы размяться. В любое время и в любую секунду вы должны быть готовы физически и психически реагировать на атаку без какой либо разминки. В такие моменты эту цель достигает сам организм, когда периферическая нервная система, назначение которой реагировать в подобных случаях, естественно стимулирует выброс в кровь походящих субстанций, таких, например, как адреналин. Однако в ситуациях, когда вы тренируетесь выполнять действия без предварительной разминки, особое внимание следует обратить на то, чтобы избежать резких движений, в результате приводящих к надрывам и разрывам связок. Рекомендуем проводить легкую разминку перед попытками отработки приемов и любой другой физической активностью, описываемой в этом руководстве. Такая разминка обычно длится 10 - 15 минут и включает упражнения на растяжку, выполняемые с целью стимуляции кровообращения; а также легкие силовые упражнения, такие как отжимание, приседания, сгибание коленных суставов. Рекомендуется включать в разминку и игры с элементами единоборств, а также отработку базовых техник крав-мага. Кодекс поведения - самодисциплина; Следование указаниям инструктора или старшего занятия Во время тренировки с партнером (ами) без присутствия инструктора необходимо определить кто будет проводить занятие. Этот человек именуется старшим занятия. Предупреждение: Когда вы тренируетесь в одиночку или с партнером, согласно письменным указаниям, отсутствие опытного инструктора делает в особенности важным достигать высокого уровня ответственности при выполнении техники безопасности. Отдающиеся указания должны проводиться с целью достижения единообразия в групповом поведении; большая группа занимающихся всегда должна совершать движения в заранее определенном направлении, чтобы избежать возможных столкновений. Во время отработки конкретных техник, тренирующиеся должны выполнять защитные и атакующие действия, только когда они находятся в спокойном душевном состоянии. Недопустимо проявление злобы и агрессии к партнеру и действия в состоянии страха или гнева и, естественно, нельзя внезапно атаковать партнера выполняя не оговоренную ранее (если это только не является специальным заданием) атаку. Самодисциплина также включает прямое следование рамкам занятий и выполнение всех распоряжений старшего занятия для строгого соблюдения безопасности участников тренировки. Меры безопасности и их регулирование в различных аспектах тренировки Занимающийся должен быть готов эмоционально, физически и технически к трудностям, присущим тренировочному занятию. Если же кто-то, по каким-либо причинам чувствует что не может выдержать противостояние выполнить то или иное техническое действие во время занятия, он должен воздержаться от их выполнения. Старший занятия должен быть осведомлен о возможностях ученика и его ограничениях в любой момент занятия действовать согласно сложившейся ситуации. Выполнение таких действий как нанесение ударов по воздуху всегда должно проводится с надлежащим контролем и с подходящей силой, чтобы не повредить суставы и мышцы. Движущийся конечность, например, не должна распрямляться полностью, чтобы не повредить чрезмерно нагруженный сустав. С этой целью отдергивайте удар до его полного выпрямления. На занятии дозируйте удары, нанося их по мешкам, грушам, лапам и другим целям. Бьющие поверхности должны привыкнуть к травматическим соприкосновениям с целями и обычно на то, чтобы безопасно бить по снарядам в полную силу и на большой скорости уходит определенное время. Весьма распространено на занятиях, также как и в реальной жизни, что после нанесения удара, боец чувствует боль в конечности, наносившей удар. На занятиях в группе, любые движения, требующие значительного места, такие как кувырки, страховки, вращения, броски и т. д., должны выполняться занимающимися в одном направлении, для того, чтобы избежать столкновения друг с другом. Падения и броски должны выполняться на подходящем мягком покрытии. Если в зале много людей и при этом отрабатывается техника бросков, все движения партнеров должны быть четко скоординированы друг с другом и с другими парами. В подобных случаях также важно соблюдать направление движения, чтобы избежать возможных столкновений. При несоблюдении таких правил ваш партнер может быть сильно брошен в направлении других занимающихся! Замечание: Если только это не оговорено особо, вы не должны со всей силой атаковать вашего партнера, проводя бросок, опрокидывание или подсечку. Ни одна из частей тела, а в особенности его уязвимые части не должны быть объектами преднамеренных атак в полную силу. Мы должны держать в памяти, что для каждого из нас абсолютно индивидуальным является уровень и степень атак, которые мы можем выдержать. Некоторые люди сильны и обладают высоким уровнем выдерживать воздействия из вне, некоторые же, наоборот, очень сенситивны. Однако, сильные атаки наиболее уязвимых частей тела почти всегда приводят к травмам, иногда необратимым, независимо от того кто выполнял прием. Замечание: обучающийся никогда не должен наносить удар в незащищенное лицо партнера рукой не закрытой перчаткой, или напряженными жесткими пальцами. Партнер должен освобождаться от удушений, захватов головы или рычагов, обязательно подавая перед началом выполнения техники предупредительный сигнал атакующему, произнося какое-либо слово или похлопыванием и т. д. Такой тип атаки не должен проводиться торопливо или в полную силу. Наоборот, эти техники нужно проводить дозировано, в контролируемой манере и внимательно следя за реакцией партнера. Только после того как вы и ваш партнер добились хорошо контролируемого и качественного выполнения приема и защитных действий, разрешается перейти к более интенсивному выполнению техники. Практикуясь в защитах от атак палкой следите, чтобы палка была гладкой, без сучков и трещин. На начальном этапе обучения и при отработке многочисленных стрессовых атак рекомендуется применять палки с мягкой оплеткой. При отработке защит от ударов ножом следует переходить от действий резиновыми ножами, к употреблению деревянных макетов, а потом, уже после выработки определенных навыков к работе с металлическими снарядами, на этом этапе сохраняя предельную предосторожность! Замечание: тренировочный инвентарь необходимо содержать в хорошем состоянии, в полном комплекте и в соответствии со специфическими требованиями к нему. Всегда, когда это необходимо, занимающийся должен использовать защитную амуницию, согласуя ее применение со спецификой того или иного занятия, уровнем собственной подготовки и степенью контакта. Широкий ассортимент защитной амуниции, предлагаемый современным рынком, позволяет каждому выбрать подходящие ему по размеру, дизайну и форме средства защиты на тренировках. Задание и занятие должны быть немедленно остановлены, если занимающийся действует бесконтрольно и не контролирует себя должным образом. Это означает, что занятие должно проходить под адекватным контролем. При этом должен достигаться полный эмоциональный, психический и физический баланс и контроль. Отрабатывая каждую технику и каждую ситуацию конфронтации, партнеры должны доверять друг другу и быть в состоянии помочь друг другу в достижении наилучших результатов: овладевая предметом в целом, отрабатывая те или иные техники и аккумулируя полученные знания. Это должно быть сделано без помех от деструктивного соперничества и каких-либо попыток свести счеты или отомстить.
