Рывок (или прорыв) вперед - это самый быстрый вид движения в JKD. Такой вид движения очень трудно освоить, поскольку это зависит от хорошей координации движений, а равновесие при рывке очень легко может нарушиться. Рывок используется для глубокого прорыва в сторону противника, чтобы провести удар ногой в сторону или же, чтобы противостоять такому удару со стороны противника.
Рывок вперед - это один большой скачок. Из защитной стойки сделайте шаг вперед «передней» ногой (около 10 см), как при быстром движении вперед, с тем, чтобы этим перемещением привести тело в состояние равновесия. Затем используйте «переднюю» руку как движущуюся силу. Замахнитесь этой рукой вверх: этот взмах можно сравнить с тем. как если бы вы держали веревку, которую кто-то резко дернул. Этот взмах рукой, кроме того, озадачит противника и помешает ему сконцентрироваться.
В то время, как вы замахиваетесь рукой, одновременно свои бедра выбрасываете вперед, а «заднюю» ногу продвиньте вперед.
В этот короткий промежуток времени тяжесть вашего тела преимущественно приходится на «переднюю» ногу, в этот же момент ваша нога совсем выпрямляется с тем, чтобы выбросить тело вперед. Иногда, во время особенно большого скачка, «задняя» нога может оказаться впереди «передней» в тот момент, как вы скользите по воздуху. Тогда вам необходимо встать на левую ногу, а правой провести удар в сторону. Как только вы завершили удар ногой, вы должны быстро поставить правую ногу на пол и встать в защитную стойку. Один этот скачок должен перенести ваше тело, по крайней мере, на расстояние в два широких шага.
В результате проведенных недавно специальных исследований скорости было установлено, что при использовании рывка расстояние в 2,5 метра было преодолено за 0,75 секунды, в то время, как при классическом виде движения для преодоления этого расстояния потребовалось бы 1,5 секунды, то есть в два раза больше времени.
Скачок должен быть скорее горизонтальным, чем вертикальным. Он более похож на скачок в длину, чем на скачок вверх. Вы должны стараться преодолеть как можно большее расстояние, держа стопы как можно ближе к полу. Колени ваших ног всегда должны быть немного согнуты, чтобы вы могли использовать усилие бедренных мышц и тем достичь большей прыгучести.
В начальный период отработки этого вида движения не нужно думать о том, как вы держите руки. Старайтесь лишь сохранять их в стандартной позиции для JKD и концентрируйте внимание на работе ног. Когда вы овладеете работой ног и при этом научитесь сохранять равновесие, старайтесь замахиваться руками перед каждым скачком.
Чтобы развить быстроту и естественность движений, позже необходимо ежедневно отрабатывать следующее упражнение. Из защитной стойки делайте рывок, но не следует прыгать слишком далеко, замахиваясь рукой вверх; прыгайте без особого напряжения и быстро опускайте ногу без удара. Повторяйте это упражнение несколько раз без остановки, но старайтесь сохранять равновесие и плавность движений. Это упражнение незаменимо для того, чтобы подготовить свое тело к легкому, ритмичному и элегантному движению. Постепенно совершенствуя движения тела, вы также постепенно будете увеличивать скорость и все более сокращать время. В конце концов вы сможете вместо замаха рукой использовать удар запястьем.
Рывок назад похож на быстрое продвижение назад, за исключением того, что это движение более быстрое и переносит тело на большее расстояние. Из защитной стойки оттолкнитесь назад передней частью стопы вашей «передней» ноги и переместите центр тяжести на «заднюю» ногу. Не прерывая этого движения, поднимите стопу «передней» ноги от пола и переместите ногу назад за «заднюю». За секунду до того, как вы опустите «переднюю» ногу на пол, ваша «задняя» нога (с согнутым коленом и с напряженными, подобно пружине, мышцами), отбросит тело назад, так как это колено вы выпрямите. Вы должны опереться на переднюю часть стопы «передней» ноги раньше, чем ваша «задняя» нога коснется пола. Только благодаря одному этому движению вы должны переместить тело назад на расстояние в два обычных шага.
Рывок назад должен перенести тело также быстро, как и скачок (рывок) вперед. В результате уже упоминавшегося исследования время, за которое был осуществлен рывок назад, составляло 0,75 секунды. А классический вид движения назад был более быстрым, чем классический вид движения вперед и требовал 1 секунды, что, тем не менее, превышает время, используемое для рывка.
Благодаря ежедневным тренировкам рывка назад, старайтесь добиться скорости, отработать равновесие и ритм, а не сосредотачивайте все внимание на преодолении расстояния. Передвигайтесь легко и старайтесь постепенно увеличивать скорость.
Во время пробежек на природе несколько раз делайте упражнение на быструю смену ног, а затем продолжайте бег. Очень полезно тренироваться с партнером. Пусть тот отрабатывает рывок назад, а вы в то же время отрабатывайте рывок вперед. Из защитной стойки попытайтесь достать партнера легким ударом ноги в сторону, в то время, когда он будет стараться уходить от удара. Затем поменяйтесь ролями.
Научитесь не бросаться бездумно на партнера, а старайтесь уменьшать расстояние, разделяющее вас с помощью спокойных и точных движений. Тренируйтесь все быстрее и быстрее до тех пор, пока не сможете проделать 200-300 попыток ежедневно. Скорость можно выработать лишь усердно тренируясь.
