Скорость удара ногой. Круговой удар в Джит Кун До. Вспомогательные снаряды: бумажная цель, груша, деревянная кукла для отработки комбинаций
Самыми важными ударами ногой в Джит Кун До являются удары ногой в сторону и круговой удар. Удар ногой в сторону используется и из-за быстроты, и из-за силы, в то время как круговой удар используется больше всего ради силы. Большинство ударов ногой в Джит Кун До стиле проводятся ведущей ногой, и расстояние до противника тем самым уменьшается.
Круговой удар проводится главным образом высоко: от пояса до головы. Особенно он эффективен, когда проводится в ребра противника испод его руки. Как мы уже отмечали в прошлой главе, нога сильнее, чем рука, поэтому быстрый удар ногой, такой как круговой, довольно сильный и способен обезвредить противника.
Отработать круговой удар труднее, чем удар в сторону, поскольку его труднее проводить, а кроме того, он приводит к потере равновесия, особенно, если проводится высоко.
Встаньте в защитную стойку. Поднимите колено ведущей ноги так, чтобы бедро было параллельно полу. Нога под коленом должна свободно висеть под углом 45° к полу. Тяжесть тела, естественно, должна переместиться на «заднюю» ногу, а колено этой ноги слегка согнуто, в то время как ваш корпус немного согнут вперед. Затем повернитесь на передней части стопы и автоматически разверните бедра. Наконец сделайте рывок ведущей ногой от колена и одновременно вытяните ногу, на которой стоите. Круговой удар проводится в одно движение от момента, когда ваша нога отрывается от пола. Ваши глаза должны быть постоянно устремлены на цель. Нога, как и рука при ударе кулаком, должна сделать рывок за мгновение до соприкосновения с целью.
Одной из ошибок начинающего является то, что он слишком сгибается вперед и разбивает круговой удар на части. После поднятия колена, начинающий часто замахивается ногой назад раньше, чем он проводит удар. Посмотрите чертеж, который показывает движение ноги. Одно движение ускоряет удар, а два движения ослабляют удар, так как делают невозможным использование комбинирования силы размаха ноги и вращения бедер.
Круговой удар обычно проводится после быстрого движения вперед. Из защитной стойки передвиньтесь вперед на 10 см, затем сделайте скользящее движение «задней ногой». За мгновение до того, как ваша «задняя» нога может коснуться «передней», поднимите «переднюю» ногу и сделайте удар.
Иногда противник может к вам приблизиться и быть к вам слишком близко для такого удара. В этом случае исключите полушаг в 10 см и вместо этого начните удар из защитной стойки, а «задней» ногой быстро проскользите вперед. Прежде, чем противник успеет среагировать, вы должны провести удар ногой в сторону. Это должно быть одно-единственное гладкое движение без остановки и замешательства.
Иногда может случиться, что вы не окажетесь ни в одной из описанных ситуаций. Можете оказаться слишком близко к противнику, чтобы сделать полушаг, но и достаточно далеко, чтобы сразу начать удар. Если вы оказались в такой ситуации, сделайте прорыв вперед, прежде, чем начнете удар.
Несколько вспомогательных снарядов используются для отработки кругового удара ногой. Одним из самых практичных и эффективных является, конечно, бумажная цель. Из защитной стойки, оставаясь на месте, бейте в подвешенный лист бумаги. Когда добьетесь ощущения удара и равновесия, можете проводить весь удар полностью. Следите за рывком при соприкосновении с целью.
Постепенно можете переходить на более твердые объекты, такие как легкая груша и тяжелая груша. Для отработки комбинаций ударов рукой и ногой используйте деревянную куклу. Когда вы отработаете автоматическое проведение кругового удара ногой, тренируйтесь с движущейся целью (партнер с боксерской лапой). Сначала тренируйтесь с одной, а позже с двумя лапами, чтобы отработать удар и левой и правой ноги.
Чаще всего удар проводится верхней частью стоп, но можно бить и другими частями: передней частью ступни, большим пальцем или голенью. Однако избегайте ударов пальцем ноги, если тренируетесь босиком.
