Дыхательные упражнения являются одним из средств достижения самообладания.
В учебной практике дыхательные упражнения выполняются обычно в
стойке фудо-дачи. Прежде всего необходимо научиться контролировать
дыхание. И первый шаг к такому контролю - освоить основной принцип
дыхания.
Вдох надо делать через нос, пока легкие полностью не заполнятся, а
затем следует сосредоточиться на том, чтобы вытеснить весь воздух, для
чего используются мышцы диафрагмы и выдох выполняется также через нос.
В конце выдоха постарайтесь вытолкнуть весь воздух.
На следующем этапе тренировки на вдохе (спокойном и глубоком через
нос) постарайтесь представить, словно весь воздух Вселенной собрался в
нижней части живота, наполняя все ваше существо природной энергией
(получивший подобный заряд энергии человек способен на многое). Во
время вдоха мышцы расслаблены, после окончания вдоха спокойно выдыхайте
через рот, и вот, когда покажется, что весь воздух вышел, напрягите
мышцы, особенно мышцы живота (хара) и выдавите остатки воздуха, затем,
слегка прикусив язык, постарайтесь выдохнуть еще раз изо всех сил.
Такие вдох и выдох будут продолжаться до 30 секунд.
Такой способ дыхания укрепляет хара (основной резервуар энергии) и
позволяет выдерживать самые сильные удары, мгновенно возвращать мышцам
силу, упорядочивает процесс дыхания и способствует духовной
уравновешенности. Также легко снимается одышка (например, после
быстрого бега) и чувство страха или тревоги.
Известны два способы дыхания: "ибуки" и "ногарэ". При "ибуки" на
глубокий вдох руки раскрываются и подносятся крест-накрест (в области
запястий, левая рука лежит на правой) к лицу. При глубоком выдохе (со
скрежещущим звуком) при условии сильного напряжения всех мышц тела
(особенно хара) руки опускаются вниз и, сжимаются в кулаки. Ступни
одновременно раздвигаются в стойке Хэйко-дачи. Коротким подбивом таза
вперед выдавливается остаток воздуха. Принцип дыхания "ибуки" может
сочетаться с самыми разнообразными движениями, а также в положении сидя
или лежа. В различных сочетаниях "ибуки" содержится и в ката.
Другой принцип дыхания "ногарэ" используется для поддержания
нормального дыхания во время схваток. В отличие от "ибуки", "ногарэ"
способствует успокоению и помогает хладнокровно переносить любое
нападение. Здесь также существуют два варианта. В первом вдох
спокойный, а выдох сквозь зубы, между которыми зажат язык. Во втором
случае выполняется задержка дыхания с общим напряжением тела.
