Невероятный удар кулаком с расстояния в один дюйм (2,5 см) Ли часто показывал во время выступлений. Этот удар возможен благодаря искусному использованию бедер, тока энергии и удара кулаком. Сжатый кулак находится в вертикальном положении. Во время удара кулак резко поворачивается вверх. Этот удар вертикальным кулаком используется только в ближнем бою: 10 см или меньше от цели. Если вы попытаетесь провести этот удар с большего расстояния, то при контакте с телом противника он окажется слабым.
Одним из самых эффективных, хотя и простых вспомогательных средств, которые Брюс Ли использовал для своих тренировок, была железная палка. Палка, весом около полкилограмма, хорошо держится в руке. Вы можете усовершенствовать свои удары рукой, если хорошо будете использовать это упражнение. Держа в каждой руке по одной палке, встаньте, расширив ноги, и сделайте удары в точку перед вашим носом. В процессе ударов старайтесь развить рывок, который необходим для сильного удара. Если ваше тело и руки расслаблены, то вы заметите, что ваш кулак автоматически будет назад после проведения удара.
Завершающим этапом в разработке силы удара кулаком становится изменение работы ног, и при этом вы занимаете защитную стойку с правой ногой впереди. Оба ваши колена немного согнуты, «задняя» нога приподнята от пола, а тяжесть тела вы перемещаете на «заднюю» ногу. Ваша тяжесть должна падать на «заднюю» ногу меньше, чем секунду, потому что затем вы начинаете вращение бедрами против часовой стрелки, а ваша тяжесть перемещается на «переднюю» ногу за мгновение до начала удара. В этом ударе нет столько силы, как в тех, при которых используется полное вращение бедер. Но если вы отработаете этот удар и научитесь правильно распределять время и использовать вращение бедер, то добьетесь более сильного удара, сильнее, чем колющие удары, и это поможет вам развить хорошую силу удара. Как и при отработке других ударов начинайте тренировки с листом бумаги, а затем переходите к более прочным целям.
Сила удара зависит не только от физической силы человека, который бьет. Сколько раз, например, мы видели боксера, который не выглядит особенно мускулистым, но проводит ужасающе сильные удары. Часто можно наблюдать и то, как сильно развитый боксер не может поразить своими ударами ни одного противника. Причина в том, что сила заключается не столько в мышцах, сколько в размахе и быстроте руки или ноги, которыми вы проводите удар. Брюс Ли весил всего 60 кг, но мог ударить сильнее, чем многие, обладающие в два раза большим весом, так как его удары шли из сильного тела и с очень большой скоростью.
Отклонение (уход) в сторону - это техника перемещения тела влево или вправо без потери равновесия. Это надежный и важный технический прием защиты, который позволяет найти возможности для контрнападения, когда противник меньше всего этого ожидает. Этот прием используется для защиты от фронтальных нападений - ударов рук или ног. Этот технический прием можно использовать, чтобы озадачить противника, перемещаясь в сторону во время его нападения.
Рывок (или прорыв) вперед - это самый быстрый вид движения в JKD. Такой вид движения очень трудно освоить, поскольку это зависит от хорошей координации движений, а равновесие при рывке очень легко может нарушиться. Рывок используется для глубокого прорыва в сторону противника, чтобы провести удар ногой в сторону или же, чтобы противостоять такому удару со стороны противника.
Удары в настенные мешки не рекомендуются при отработке
скорости. Чтобы развить быстроту удара, вы должны наносить его, стараясь, чтобы
удар был быстрый, а не сильный.
Удары руками и ногами являются основными приемами для хорошего боя. Обычный удар кулаком, широко известный под названием «прямой удар», является итогом знаний об устройстве и характере движения тела. Удар, сделанный только благодаря силе руки, будет не очень сильным. Руку следует использовать, только для переноса вашей силы, а правильное использование веса вашего тела должно обеспечить силу удара. При любом ударе тело должно находиться в равновесии и в правильном соотношении с положением «передней» ноги, чтобы придать удару правильное направление. Эта часть вашего тела является основой и служит своеобразной осью для создания силы удара.
Работа ног при быстром движении назад почти полностью соответствует той, которую вы делаете при быстром движении вперед (исключение составляет лишь направление движения). Из защитной стойки передвиньте свою «переднюю» ногу назад. «Передняя» нога, так же как и при быстром передвижении вперед, начинает, а «задняя» нога следует за ней, только на долю секунды позже. Если вы «заднюю» ногу передвинете прежде, чем к ней подтянете «переднюю», то первую не сможете правильно опустить на пол.
Быстрое движение очень схоже с переменой ног при движении вперед. Из защитной стойки JKD сделайте «передней» ногой шаг вперед приблизительно на 10 см. Это на вид незначительное перемещение сохраняет правильное положение тела и помогает вам продвигаться вперед при полном равновесии. Это дает вам возможность двигаться и при этом обе ноги равномерно участвуют в осуществлении сильных ударов. Без этого короткого шага «задней» ноге придется осуществлять большую часть работы.
Подвижность - это очень важная характеристика JKD, поскольку движение является очень важным компонентом единоборства. Применение той или иной техники зависит от того, как вы двигаетесь. Отточенная работа ног дает вам возможность быстро провести удар рукой. Если вы «легки на ногу», то вы легки и на удар
Равновесие - это самый важный аспект защитной стойки. Без хорошего равновесия, сохраняющегося каждую минуту боя, боец потеряет контроль над своим телом в период проведения ударов. Равновесие может быть достигнуто только тогда, когда все части тела находятся в правильном соотношении. Ноги должны находиться под телом и расставлены так, чтобы расстояние между ними было один нормальный шаг, а тело опиралось на две, а не на одну точку. Тяжесть тела должна быть равномерно распределена на обе ноги или чуть больше находиться на «передней» ноге. Когда вы немного согнули колено «передней» ноги, вы перенесли центр тяжести немного вперед, но пятка «передней» ноги должна лишь слегка касаться пола, чтобы держать равновесие и уменьшить напряжение и чтобы вы были «легки на ногу». Колено «передней» ноги не должно быть напряжено, а должно быть расслаблено. Хотя мы сказали о том, как необходимо ставить пятку «передней» ноги, но это еще не означает, что всегда существует твердое правило, что пятка должна быть приподнята над полом. Это зависит от ситуации и позиции тела.
